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Wissenswertes

Spielfeld und Geräte
Altersklasse	Spielfeld	Leinenhöhe	Ballgewicht	Ball- berührungen	Luftdruck
Männer	50 x 20 m (Halle: 40 x 20 m)	2,00 m	350 - 380 g	3	0,55 - 0,75 bar
Frauen	50 x 20 m (Halle: 40 x 20 m)	1,90 m	320 - 350 g	3	0,55 - 0,75 bar
A/B-Jgd m (17-18/15-16)	50 x 20 m (Halle: 40 x 20 m)	2,00 m	350 - 380 g	3	0,55 - 0,75 bar
A/B-Jgd w (17-18/15-16)	50 x 20 m (Halle: 40 x 20 m)	1,90 m	320 - 350 g	3	0,55 - 0,75 bar
SchülerInnen (C-Jgd/13-14)	40 x 20 m	1,80 m	320 - 350 g	3	0,55 - 0,75 bar
Mini A (D-Jgd/11-12)	28 x 15 m	1,60 m	290 - 320 g	4	0,40 - 0,60 bar
Mini B (E-Jgd/bis 10)	18 x 9 m	1,60 m	290 - 320 g	4	0,40 - 0,60 bar

**Nordic Walking Technik**
1. Die optimale Stocklänge
Nordic Walking Stöcke werden in Längen von 100 bis 140 cm, in 5 cm - Stufen angeboten.Die optimale Stocklänge errechnet man mit Hilfe der Formel: Körpergröße in cm x 0,68 bzw. 0,66 (früher 0,7).Wenn das Ergebnis genau zwischen zwei Stocklängen liegt, empfehlen wir auf die niedrigere Stocklänge abzurunden,da dies die Ausführung der optimalen Technik erleichtert. Beispiel: Eine 165 cm große Person sollte somit einen 110 cm Stock verwenden. Faustregel rechter Winkel Oberarm zu Unterarm = richtige Stocklänge.
2. Technik
Bei Nordic Walking spielt die Technik eine grosse Rolle. Dennoch gehen Erholungs- und Spasseffekt bei diesem Sport nicht verloren.Zeigen Sie Geduld, lassen Sie Ihr Ziel nie aus den Augen und üben Sie Ihre Technik behutsam und mit voller Konzentration. Stöcke nach vorne geneigt, zwischen dem vorderem und hinterem Bein, aufsetzen. Den Stock bis hinter das Becken führen. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt.
Schrittlänge / Beinbewegung Beginnen Sie Ihren Schritt bei der Ferse und beenden Sie ihn mit einem eindeutigen Abdruck vom Fußballen. Die grössere Schrittlänge führ zu einer grösseren Armbewegung und Schulterrotation. Des weiteren kommt es zu einer offenen Beckenrotation. Beim Schritt von der Ferse zu den Zehen abrollen.
Technik Bergauf Beim Gehen auf Steigungen wird der Körper etwas mehr nach vorne geneigt als auf ebenem Terrain.Die Armzüge sind kräftiger, deren Schwungwege jedoch kürzer. Die Oberschenkelmuskulatur und Waden werden beim Bergaufgehen mehr in Anspruch genommen. Der Einsatz der Stöcke hilft Ihnen beim Bergaufgehen längere Schritte zu machen. Während des Bergaufwalkens entlastet der Stockeinsatz die Beine etwas; die Belastung wird auf den Oberkörper verteilt.
Technik Bergab Beim Bergabgehen sind die Schritte kürzer und der Körperschwerpunkt liegt etwas nach hinten geneigt. Ihre Knie bleiben leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre Beine in der Abdruckphase nicht vollständig. Verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen dem Stock (mit Bodenkontakt) und der Ferse. Bringen Sie die Stöcke nicht vor Ihren Körper, um zu bremsen. Passen Sie beim bergabgehen Ihre Schrittlänge der Geländeneigung an d.h. steiles Terrain erfordert kürzere Schritte.
Technik Asphalt Die Technik, die Sie auf Asphalt anwenden, unterscheidet sich leicht von jener, die z. B. auf Feldwegen oder Forstwegen verwendet wird. Die Stöcke werden mit Pads verwendet. Vermeiden sie, das nachziehen des Stockes. Dies führt zu einer schnellen Abnutzung der AirPads.

**Drei Sportarten – drei Trainingseffekte**
	Joggen	Walken	Nordic Walking
Abrollverhalten	Ferse setzt außen auf, abrollen über Großzehengrundgelenk, abstoßen über großen Zeh	Ferse setzt mittig auf, abrollen über Mittelfuß, abstoßen über die Fußspitze	Wie Walking, längerer Schritt wirkt sich nicht aus
Beanspruchung von Rumpf-, Arm- & Beinmuskulatur	mittel Rhythmische, dynamische Bewegung stärkt Bein- und Rückenmuskulatur	mittel Der Armeinsatz unterstützt Bewegungsrhythmus, Beinmuskulatur wird gestärkt	hoch Stockeinsatz stärkt Arm- und Schultermuskulatur, verbessert Beweglichkeit im Nackenbereich
Gelenkbelastung	Das 2- bis 3 Fache des Körpergewichts muss abgefangen werden, je nach Laufstil	Das 1,5 Fache des Körpergewichts muss abgefangen werden	Wie Walking, Stockeinsatz unterstützt weniger die Gelenke, sondern mehr die Vorwärtsbewegung

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Walkingtreff

Lauf- und Nordic-Walkingtreff

Walking-Technik:

1. Gemäßigtes Tempo zu Beginn.

2. Fersen bei leicht gebeugten Knien flächig aufsetzen.

3. Füße über die ganze Fußsohle (mit einer Tedenz zur Außenkante) abrollen.

4. Fußspitzen möglichst in Gehrichtung aufsetzen.

5. Die Knie sind beim Aufsetzen vorne unbedingt leicht gebeugt zu halten.

6. Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen.

7. Arme gegengleich schwingen.

8. Bewusst ein- und ausatmen.

9. Ca. vier bis fünf Meter nach vorne schauen.

10. Schultern locker hängen lassen.

11. Brustkorb anheben. Um die Geschwindigkeit zu forcieren, sollten Sie
      beim Walking beachten, dass Sie in erster Linie über die
      Schrittfrequenz (Anzahl der Schritte pro Minute) und nicht über die
     Schrittlänge ihr Gehtempo erhöhen. Mittelgroße, zügige Schritte
      belasten die Gelenke weniger als weit ausholende, langsame Schritte.

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